インナーマッスルトレーニング 腰の筋肉 初級
- 2014.06.07
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スローバックブリッジ
脊柱起立筋、広背筋、殿筋と腰回りの筋肉が鍛えられます。
まずは、基本運動のドローインを確認しましょう☆
トレーニング目安としては
３秒かけてあげる
３秒かけて下げる
５回
仰向けになり膝を立てます
ゆっくりと骨盤を上げましょう
３秒キープ
３秒かけてゆっくり降ろします
体を一本の棒になるように意識しましょう
