インナーマッスルトレーニング 腹筋 上級者
- 2014.05.20
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今回の運動はスローもも上げクランチ上級者用です☆
大腰筋、腹筋、腹斜筋が鍛えられます☆
まずは、基本運動のドローインを確認しましょう☆
トレーニング目安としては
３秒かけて起きる
３秒かけて戻る
５回
膝を立てて両手を床につきます
基本のドローイン運動
上体と脚を同時にゆっくり起こす
腕も床と水平に上げ、脚は９０度をキープ
肩甲骨が床から離れるくらい起き上がりましょう
さらにこの状態から脚を上げてＶ字腹筋で５秒キープします
上級者用ですので無理のない範囲で行ってください☆
