骨粗鬆症 カルシウム
- 2012.12.25
- 健康 八幡西区整骨院
骨粗鬆症の予防や改善をするときには、まず食生活の見直しが大切です。
骨や歯を丈夫にするカルシウムを十分に摂取し、その吸収を高める食材を同時に摂ること、運動をしたり、紫外線を適度に浴びて骨の吸収を良くすることが必要です。
食事から取り入れたカルシウムは、骨に蓄積・沈着させる必要があります。骨に蓄積・沈着させるために必要なのがビタミンＤです。
カルシウムは私たちの体内にわずか5％しか含まれないミネラル【無機質】です。
わずか5％ではありますがビタミンと並び、重要な生理機能を担っていますし、体内で合成することができません。
毎日の食事からしっかりと取り入れ、ビタミンＤの助けを借りて、骨や歯の成分として沈着させる必要があります。
また、カルシウムは、リン酸カルシウム、炭酸カルシウムとして99％が歯や骨の成分として存在していますが、残りは血液や筋肉、神経などの組織として存在しています。
血液の凝固作用や心臓の筋肉である心筋の収縮作用、刺激に対する神経の感受性の鎮静化など、さらには酵素作用を活性化させる働きも担っています。
このようにカルシウムや歯や骨の形成だけでなく、色々な身体の機能に関与している、私達人間にとって、とても大切なミネラルです。
不足すると、骨や歯が弱くなり、骨粗鬆症となって腰が曲がったり、骨粗鬆症の原因となったりします。
逆に過剰に摂取しすぎると結石の原因になったり、他の無機質の吸収を阻害することもあり、ミルクアリ刈り症候群の原因にもなってしまいます。
カルシウムの摂取量は、一般の場合は一日600ｍｇ程度、骨粗鬆症の予防・改善のためには一日1000ｍｇを目標に摂取するようにしてくださいね。
